スポーツをしている際の捻挫や打撲などの怪我に対し必ず覚えておいて頂きたいのがRICE処置です。

RICEとは４つの意味の頭文字から出来ています。

この処置をケガをした直後に迅速に行うことが早期回復、早期復帰に大きく影響します。

R（Rest）：安静

ケガを悪化させない為にも競技を中止し安静にします

I（Icing）：冷却

患部を冷やすことで血管が収縮し腫れや炎症を抑えます

C（Ｃompression）：圧迫

患部に適度な圧迫を加えることで腫れや炎症を抑えます

E（Ｅlevation）：拳上

心臓よりも高い位置に上げておくことで血液の流れをコントロールし腫れや炎症を抑えます

特にアイシングは腫れや炎症を抑える為の効果がとても高いため必ず実践していただきたい事です。

氷を使って１０～１５分ぐらいを目安に冷やして下さい。

熱の吸収が早いため氷を使用していただくのがベストですがスポーツの現場は氷が無い事もしばしばあると思います。

その際はバケツに水を入れたり、水道水を直接当てるなどをして患部を冷やして下さい。

また、応急処置の後はケガを長引かせない為にも必ず整骨院や整形外科等で治療を受けて下さい。